オーツミルクと牛乳を比較!栄養・味・効果の違いを紹介

オーツ麦から作られたオーツミルク。

美容や健康のために、牛乳ではなくオーツミルクを選ぶ人も増えています。

このような疑問を持ったことはありませんか。

オーツミルクはダイエット効果も期待できると言われており、最近注目されています。

オーツミルク大好きな私が、効果や味の比較やおすすめの飲み方について紹介します。

ミルクと牛乳は成分や味が違う!おすすめの飲み方も紹介

オーツミルクは低カロリーで食物繊維が豊富、牛乳はたんぱく質やカルシウムが豊富に含まれている。

どっちを飲むといいのか迷っているあなたにお伝えします。

ダイエット中のあなたにはオーツミルクが、筋肉を増やしたいあなたには牛乳がおすすめなんです！

成分の違いはこちらをご覧ください‼

オーツミルクはカロリーや脂質が低く、食物繊維が豊富なためダイエット中のあなたにおすすめです。

私はダイエット中で腸活を意識しているので、食物繊維が含まれているオーツミルクを時々取り入れるようにしています。

貧血が気になる女性にとっては、鉄分が含まれているのも素敵なポイントですね!

一方の牛乳は、たんぱく質やカルシウムが豊富なので、筋肉をつけるためにトレーニングをしていたり、成長期の子どもにおすすめです。

オーツミルクは麦の優しい甘さと、クリーミーな口当たりが特徴です。

オーツミルクはクセが少なく飲みやすいので、私はコーヒーに入れて飲むことが多いです。

同じ植物性ミルクアーモンドミルクの独特な味が苦手な私でも、オーツミルクの優しい甘さは大好きになりました。

食物繊維が豊富でダイエット効果が期待できる

オーツミルクに含まれる食物繊維は便通改善やダイエット効果が期待できます。

オーツミルクには食物繊維のβグルカンが豊富に含まれています。

オーツミルクを牛乳と置き換えたレシピ

牛乳の代わりにオーツミルクを使う方法には、飲み物に混ぜて飲む、料理に使うの2種類があります。

どちらも簡単に試すことができますよ♪

• カフェオレやカプチーノに混ぜる

私が初めてオーツミルクを飲んだのは、コーヒーショップのオーツミルクラテでした。

気になっているけど、1Lパックを買って飲み切れなかったらどうしようと悩んでいた時に見つけました。

コーヒーの美味しさを引き立てるような優しい甘さで、オーツミルクの虜になっちゃいました。

コーヒーの味が強いので、初めてオーツミルクを飲むのでどんな味か不安というあなたも、手軽に試すことができるのではないでしょうか。

オーツミルクはとろみがあるため、泡立ちがよくカフェオレやカプチーノとも相性が抜群です。

もちろんコーヒーだけではなく、ココアや紅茶、プロテインとも相性抜群です♪

• ホットケーキやクリームシチューを作る

レシピに書かれている牛乳の量をそのまま、オーツミルクに置き換えて作ることができます。

オーツ麦から作られたミルクなので、牛乳アレルギーやビーガンのあなたも、使うことができますよ。

カロリーは抑えたいけど、甘いものを楽しみたいあなたにもおすすめです。

私のおすすめはオーツミルクで作るホットケーキです。

ミルクが甘いので少し砂糖を控えて作りましたが、とても美味しくできました♪

オーツミルクを使った料理であなたのお気に入りを見つけてみてくださいね。

オーツミルクはオーツ麦と水で作ることができる!?

オーツミルクはオーツ麦という穀物から作られた植物性のミルクです。

オーツミルクは自宅でも作ることができるんです!

作り方を紹介しますね♪

• オートミールを水に浸して、冷蔵庫で一晩ねかせる
• ミキサーで45～60秒程度の時間をかけて攪拌する
• ざるやガーゼで濾過して不要なオートミールのかすを取り除く
• コップに入れて完成です！

このYouTube動画は一晩寝かせる作業はありませんが、オートミールがより柔らかくなり美味しいミルクができるそうです。

水の量やオートミールの種類を変えることで味や濃さが変わるので、好みに応じて何度も挑戦してみてくださいね♪

甘さを加えたい場合は、はちみつやデーツシロップを足して調整してみてください。

オーツミルクはスーパーでみると、1Lパックが400円近い値段で売られています。

牛乳の2倍ほどの値段で、思わず買うのをやめてしまった経験がありませんか?

自宅で手作りできたら、高くて買えないというあなたのお悩みも解決できますね。

また、オーツミルクは環境にもよいと注目されているんですよ。

乳牛からメタンの排出があるため、温室効果ガスの発生源として問題となっています。

オーツ麦を原料とするオーツミルクは、牛乳に比べると温室効果ガスの発生が少なくなります。

環境問題に貢献できるのは素敵なことですね。

オーツミルクは牛乳アレルギーの人でも飲むことができる!

オーツミルクは乳成分が入っていないので、牛乳アレルギーの人でも飲むことができるんです。

牛乳に近いミルクでは、豆乳やアーモンドミルクも有名ですよね。

どれも牛乳アレルギーの人でも飲むことができるものです。

オーツミルクはクセの少ない優しい甘みで、コーヒーや食べ物の邪魔をせず相性抜群なんですよ。

豆乳やアーモンドミルクは独特な風味で苦手という人も多いそうです。

私も豆乳はよく飲みますが、アーモンドミルクの独特な風味は少し苦手です。

いろんなミルクを試して、あなたにピッタリのものを探してみてくださいね。

オーツミルクのおすすめはこれ!!3つの商品を紹介

オーツミルクはスーパーだけではなく、通販サイトでもたくさん販売されています。

たくさん種類があるオーツミルクのなかでおすすめの商品を3つ紹介しますね。

どれもよいものなので、お好みによって比べてみてください。

アルプロのオーツミルクはバナナやミルクティー味もある!

オーツミルクといえばこの商品と言えるほど有名なもので、スーパーでもよく見かけますね。

アルプロのオーツミルクの特徴はこちらです!

パッケージはFSC認証(持続可能な森林の利用と保護を図ろうとする認証)を取得した素材で作られています。

ミルクもパッケージも環境に優しいものを、生活に取り入れることができて嬉しいですね。

アルプロの製品はミルクラテ・バナナ・オーツ＆カカオ・ミルクティーの味があります。

お気に入りの味を探してみてくださいね♪

マイナーフィギュアズのオーツミルクは有機JASのオーガニック

マイナーフィギュアズのオーツミルクはコーヒーを美味しく飲むために作られた、バリスタ専用のオーツミルクです。

イギリスのコーヒー専門の会社が作ったミルクで、ラテやカフェラテに使うと、クセがないのにコクが出て美味しいんですよ。

全て天然由来の原料を使用し、保存料も使用していません

スーパーでは見かけたことはありませんが、楽天市場やAmazonなどの通販では販売されていますよ。

オーツミルクは常温保存が可能なので、まとめ買いでストックしておくとお得に購入できますね。

EarthMILKは粉末状で水に溶かして作るオーツミルク

EarthMILKはオーツ麦を加熱・粉砕した粉と酵素で作られています。

粉末状なので水やお湯にとくだけで簡単にオーツミルクを作ることができるんです。

粉末なので持ち運びがしやすく、外出先にも持って行って飲むことができそうですね。

ホットのオーツミルクが飲みたいあなたにはとてもおすすめですよ!

粉末状なので長期保存が可能です。

まとめ

• オーツミルクは低カロリーで食物繊維が豊富、牛乳はたんぱく質やカルシウムが豊富に含まれている
• オーツミルクは水とオートミールで作ることができる
• オーツミルクは乳成分が入っていないため、牛乳アレルギーの人でも飲むことができる
• オーツミルクは通販サイトやスーパーで購入することができる

オーツミルクは腸活にもおすすめな飲み物です。

あなたのお気に入りを見つけて、楽しくオーツミルクを飲んでみてくださいね。